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如何将熬夜的伤害减到最轻 熬夜后该怎么恢复

时间:2021-07-16 17:08:19 作者:gj 阅读:100

很多人熬夜迫不得已,因为特殊的工作必须熬夜或者加班,但有些人熬夜就是一个习惯,都知道熬夜的危害,但是就是改不了熬夜的习惯。那么如何将熬夜的伤害减到最轻?熬夜后该怎么恢复?下面妈妈网小编带来介绍。

如何将熬夜的伤害减到最轻 熬夜后该怎么恢复

如何将熬夜的伤害减到最轻

1.熬夜时要注意补充水分,可以喝温开水、菊花茶、枸杞大枣茶,可以去火,尽量少喝浓茶、咖啡,尤其冰凉的冷饮;

2.即使熬夜也要按时吃晚餐,晚餐要清淡易消化,多吃新鲜的蔬菜,不易吃的过饱;

3.熬夜工作时无论多累也要将工作忙完再休息,休息一会工作一会反而多身体伤害很大,累的时候可以闭目养神、深呼吸,放松身体;

4.熬夜时不要吸烟,不要久坐不动,适当活动下肢体,尽量不要通宵熬夜;

如何将熬夜的伤害减到最轻 熬夜后该怎么恢复

5.熬夜后吃过早餐再补觉,早餐要营养丰富,青菜、蛋、奶、豆浆、面包、杂粮粥都可以;

6.熬夜后适当的补觉,但是不要睡的过久,避免影响晚上的睡眠;

7.熬夜后可以适当做一些运动,快走、慢跑、瑜伽等都可以,可以缓解身体疲惫状态,有益健康!

熬夜后该怎么恢复

严格来讲,超过23点睡觉就算做熬夜,更有甚者,整晚不睡,或夜里2、3点才睡,那你更要看看以下内容!

不得不熬夜的情况下,想要抵消熬夜对健康造成的损害,熬夜后要注意以下几点:

大脑补救,适当午觉:白天午睡30分钟-1小时,缓解疲惫感。

注重早餐:奶,燕麦,豆类,水果。可以吃的丰富些,提高认知能力。

补充维生素,维A,维B。

如何将熬夜的伤害减到最轻 熬夜后该怎么恢复

低钠高钾食物:限盐防水肿。

其实最好的办法就是“不熬夜”,但在没办法的时候只能将这种伤害降到最低:

1、提高睡眠的质量:在有限的时间将睡眠的质量提高,比如经常吃点香蕉、枸杞、黑芝麻、杏仁等。睡眠质量实在太差的可以试试伽玛氨基丁酸、茶氨酸、褪黑素等助的产品。

2、用早起倒逼早睡:很多事情可以早起来做的,不一定非要熬夜做,而且早上的效率更高,早起的人一般晚上困的比较早,可以实现早睡的习惯,子时进入睡眠的质量更佳。

3、营造睡觉的氛围:保证足够黑暗、减少人工光照时间、手机离自己远一点、晚上少吃点、舒缓的音乐和运动等都可以让睡眠更早来临,养成早睡的习惯,同时提高睡眠质量。

年轻人,不要老熬夜,祖国的未来需要你们,要保护好自己的身体健康呦~

以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。

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